Kokia sportinė veikla gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą?

Aktyvaus gyvenimo būdo ir fizinės veiklos nauda mūsų kasdieniam gyvenimui ir jo kokybei įrodyta jau seniai ir niekas su tuo nebesiginčija – žymiai geresnis miegas, mažiau streso, nerimo, tvirtesnis kūnas ir kiti pliusai. Tačiau ne taip dažnai akcentuojamas faktas, kad fizinis aktyvumas, ypač specifiniai pratimai, gali pagerinti ir mūsų intymaus gyvenimo kokybę. Vieni iš jų – Kėgelio pratimai. Juos gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys, o visą pratimams reikalingą įrangą ir informaciją galite rasti erotinių prekių parduotuvėje „Fantazijos“.

Kas gi tie Kėgelio pratimai?
Dažnai mūsų lytinio gyvenimo kokybė suprastėja nebūtinai dėl žemo libido ar santykių problemų – tam gali turėti įtakos ir mūsų fiziologija. Pavyzdžiui, susilpnėję raumenys. Kėgelio pratimai yra skirti dubens raumenims stiprinti. Jų naudą 1948 metais atrado amerikiečių gydytojas ginekologas Arnoldas Kėgelis, vėliau parašęs apie tai mokslinę studiją.
Šie pratimai, be to, kad padeda pasiruošti lengvesniam nėštumui, nes, kūdikiui augant, jo svoris vis labiau spaudžia pilvą, taip pat atkuria makšties raumenų tvirtumą ir po gimdymo. Jeigu pastebite, kad čiaudint ar kosėjant sunku sulaikyti šlapimą, tai ženklas, kad reikėtų daryti pratimus, nes dubens raumenys nusilpę.
Kaip Kėgelio pratimai gali prisidėti prie jūsų lytinio gyvenimo pagerinimo? Bet koks nenaudojamas raumuo nusilpsta ir praranda aktyvumą. Šie pratimai padeda palaikyti būtent dubens raumenų aktyvumą, taip paskatindami lubrikaciją ir didesnį susijaudinimą. Be to, internete galima rasti pasidalinimus moterų, kurios teigia, kad Kėgelio pratimai padėjo joms pasiekti vaginalinį orgazmą. Žinoma, moterys, darydamos pratimus, pirmiausia turėtų susikoncentruoti į savo malonumą, tačiau jų naudą galima pastebėti ir iš partnerio pusės – dėl mankštų susiaurėjusi vaginos ertmė lytinius santykius padarys malonesnius ir vyrui.
Galbūt susidaro klaidingas įspūdis, kad Kėgelio pratimus gali atlikti tik moterys. Visai ne – jų nauda matoma ir vyrams. Pavyzdžiui, sustiprina erekciją, padeda gydyti erekcijos disfunkciją, jaučiamas intensyvesnis orgazmas, sumažina arba visai panaikina šlapimo nelaikymą.
Kaip juos atlikti?
Atlikti Kėgelio pratimus yra visiškai nesudėtinga, svarbiausia – sutraukinėti dubens raumenis tolygiai. Pirmiausia reikia suprasti, kur tie raumenys yra. Vyrams ir moterims taikomos šiek tiek skirtingos technikos, kaip juos rasti. Moterims reikėtų įsivaizduoti, kad bando sulaikyti dujas, arba bandyti aplink tamponą įtempti makštį. Vyrai taip pat gali bandyti sulaikyti dujas arba šlapindamiesi bandyti sulaikyti srovę.
Supratus, kur yra raumenys, pratimų eiga paprasta:
• laikykite įtemptus dubens raumenis 3–5 sekundes;
• atsipalaiduokite 3–5 sekundėms;
• kartokite tai 10 kartų.
Rekomenduojama pratimus atlikti bent 40 kartų per dieną, bet dėl jų paprastumo galite raumenis treniruoti bet kur, tam nereikia ypatingų sąlygų. Geriau su Kėgelio pratimų nauda padės susipažinti įvairūs straipsniai ir patarimai internete, taip pat galite pasikonsultuoti su savo ginekologu.
Vaginaliniai kamuoliukai
Jeigu vis dėlto Kėgelio pratimams nerandate laiko, vaginaliniai kamuoliukai – puiki alternatyva. Dar kitaip jie vadinami geišos kamuoliukais, Kėgelio rutuliukais ir t. t. Juos užtenka tiesiog nešioti makštyje ir dubens raumenys bus treniruojami savaime. Iš pradžių rekomenduojamas kamuoliukų laikymo laikas – iki 10 minučių. Vėliau palaipsniui laiką galima prailginti iki 3–6 valandų per dieną. Juos galite nešioti 4–5 kartus per savaitę.
Žinoma, norint maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama Kėgelio pratimus atlikti būtent su šiais kamuoliukais. Kartu naudokite lubrikantą vandens pagrindu. Įsidėjus kamuoliuką, pagrindinis tikslas su raumenų pagalba jį makštyje ir išlaikyti. Taip pat bandykite judinti kamuoliuką aukštyn ir žemyn, suspausti ir jį atleisti. Iš pradžių gali pasirodyti sunku, ypač jei raumenys itin nusilpę, tačiau reguliarus treniravimasis duos akivaizdžių rezultatų.
Nepamirškite pratimų, skirtų visam kūnui
Žinoma, vaginaliniai kamuoliukai ir Kėgelio pratimai yra skirti raumenims, tiesiogiai susijusiems su lytiniais santykiais, tačiau bendra kūno forma, norint turėti kokybiškus santykius, taip pat svarbi. Be to, fizinė veikla savaime stimuliuoja kūną ir aktyvina kūno pojūčius. Pateikiame kelis pratimus, kuriais sustiprinsite savo kūną ir įgysite daugiau ištvermės:
tiltelis – jis stiprina blauzdikaulius, sėdmenis ir dubens raumenis;
pritūpimai – stiprios kojos reiškia daugiau ištvermės ir įvairesnes pozas miegamajame;
atsilenkimai – jie stiprina tiek jūsų kojas, tiek ašį, kuri suteikia stabilumo;
„lenta“ (angl. „plank“) – šis pratimas visapusiškai ir labai efektyviai stiprina jūsų kūną, nes jo metu dirba visi kūno raumenys, tampa lengviau išlaikyti savo kūno svorį.
Seksas – geriausia fizinė veikla?
Daug kas juokaudamas sako, kad seksas prilygsta intensyviai treniruotei. Ypač, jei bandote sudėtingas pozas. Vis dėlto turime jus nuvilti – sekso metu kalorijų sudeginama ne tiek jau ir daug. 2013 metais JAV atliktame tyrime mokslininkai stebėjo 21 heteroseksualią porą analizuodami, kiek energijos jie išeikvoja lytinio akto metu. Rezultatai parodė, kad vidutiniškai seksualinės veiklos metu per minutę dalyviai sudegindavo 3,6 kalorijos. Būtent todėl, norėdami pagerinti savo intymaus gyvenimo kokybę, skirkite tam pakankamai laiko ir už miegamojo ribų.