Visiems patinka universalumas ir kompaktiškumas. Esant plačiam treniruoklių pasirinkimui, kurie treniruoja specifinius raumenis, multifunkciniai treniruokliai tampa vis populiaresni dėl savo galimybės treniruoti įvairias raumenų grupes. Jie sukurti taip, kad būtų galima atlikti tiek jėgos, tiek ištvermės pratimus, naudojant vieną įrenginį. Šiame straipsnyje aptarsime ar tikrai verta įsigyti multifunkcinį treniruoklį, kokie būna šių treniruoklių tipai ir kokius pratimus rekomenduoja atlikti profesionalai.
Multifunkcinių treniruoklių tipai
Kabeliniai multifunkciniai treniruokliai
Kabeliniai treniruokliai yra vieni universaliausių multifunkcinių įrenginių. Jų pagrindas – kabelių sistema, sujungta su reguliuojamais svorio blokais. Kabelių lankstumas leidžia atlikti įvairių krypčių judesius, įskaitant horizontalų, vertikalų ir įstrižą traukimą. Dėl šios savybės kabeliniai treniruokliai leidžia atlikti tiek izoliuotus pratimus, skirtus konkrečioms raumenų grupėms, tiek kompleksinius judesius, kurie įtraukia daugiau nei vieną raumenų grupę.
Šie treniruokliai ypač populiarūs tarp sportininkų, siekiančių gerinti koordinaciją ir funkcionalią jėgą. Jie imituoja natūralius kūno judesius, todėl yra idealūs reabilitacijai po traumų ar laikantis funkcinių treniruočių programų.
Svorio plokščių treniruokliai
Svorio plokščių multifunkcinis treniruoklis leidžia reguliuoti pasipriešinimą naudojant standartines arba olimpines svorio plokštes. Šio tipo įranga dažnai naudojama profesionalių sportininkų ir sunkiosios atletikos entuziastų. Šie multifunkciniai treniruokliai ypač vertinami dėl savo gebėjimo tiksliai imituoti laisvų svorių kėlimo jausmą, o tuo pačiu užtikrinti didesnį saugumą, nes juose yra įmontuotos fiksavimo sistemos.
Kitas svarbus šio tipo treniruoklių privalumas – galimybė palaipsniui didinti apkrovą. Sportininkai gali patys koreguoti svorio kiekį pagal treniruotės tikslą: jėgos, ištvermės ar hipertrofijos lavinimą.
Kombinuoti multifunkciniai treniruokliai
Kombinuoti multifunkciniai treniruokliai yra pažangiausias pasirinkimas tiems, kurie siekia maksimalaus funkcionalumo viename įrenginyje. Šio tipo multifunkciniai treniruokliai sujungia kelias funkcijas – pradedant kabelių sistema ir baigiant svorio plokščių kėlimo moduliais. Dėl tokios konstrukcijos jie leidžia atlikti itin platų pratimų spektrą: nuo tradicinių jėgos pratimų, tokių kaip spaudimas krūtinei, iki sudėtingesnių funkcinių judesių.
Šio tipo treniruokliai taip pat dažnai turi papildomas funkcijas, tokias kaip irklavimo moduliai ar kojų spaudimo platformos, kurios leidžia išplėsti treniruotės galimybes.
Pneumatiniai multifunkciniai treniruokliai
Pneumatiniai treniruokliai yra mažiau žinomas, bet labai inovatyvus pasirinkimas. Šio tipo įranga vietoj tradicinių svorių naudoja suslėgtą orą, kuris reguliuoja pasipriešinimą. Tai leidžia lengvai ir tiksliai keisti apkrovą be mechaninių dalių, todėl šie treniruokliai ypač tinkami reabilitacijai arba senjorams.
Vienas pagrindinių privalumų – pastovus pasipriešinimas viso judesio metu, nepriklausomai nuo judesio greičio. Tai padeda išvengti raumenų perkrovos, kuri dažnai pasitaiko dirbant su tradiciniais svoriais. Dėl šios priežasties pneumatiniai treniruokliai dažnai naudojami klinikose, sporto medicinos centruose ar specializuotose treniruočių programose.
Ar multifunkciniai treniruokliai tikrai sutaupo?
Multifunkcinis treniruoklis sujungia kelias funkcijas viename įrenginyje, todėl puikiai tinka mažoms erdvėms. Nors pradinė investicija gali būti didesnė, ilgainiui multifunkciniai treniruokliai leidžia sutaupyti, nes nereikia pirkti daugybės atskirų įrenginių. Jie taip pat suteikia didelę pratimų įvairovę, leisdami lavinti įvairias raumenų grupes ir užtikrinant visapusišką treniruotę. Tačiau multifunkciniai treniruokliai gali susidurti su tam tikrais trūkumais: jie dažnai neturi specifinių funkcijų, būdingų specializuotiems įrenginiams, o kai kurios dalys dėl sudėtingo dizaino gali būti mažiau patvarios.
Geriausi pratimai su multifunkciniais treniruokliais anot ekspertų
Pratimų, kuriuos galima atlikti su multifunkciniais treniruokliais, yra begalė, tačiau kai kurie pratimai pasižymi didžiausiu efektyvumu ir nauda. Štai keletas pratimų, kuriuos rekomenduoja daugelis sporto trenerių:
Krūtinės raumenų stiprinimas
Krūtinės spaudimas sėdint – šis pratimas efektyviai treniruoja didžiuosius krūtinės raumenis. Sėdėdami ant multifunkcinio treniruoklio su nugara prigludusia prie atlošo, stumkite rankenas į priekį, kol rankos bus visiškai ištiestos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 12 pakartojimų.
Šis pratimas izoliuoja krūtinės raumenis. Sėdėdami ant treniruoklio, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, sujunkite rankenas priešais save, suspausdami krūtinės raumenis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų.
Nugaros raumenų stiprinimas
Viršutinės traukos pratimas – šis pratimas stiprina plačiuosius nugaros raumenis. Sėdėdami ant treniruoklio, suimkite viršutinę rankeną plačiu suėmimu. Traukite rankeną žemyn link krūtinės, suspausdami nugaros raumenis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 12 pakartojimų.
Sėdimas traukimas – šis pratimas treniruoja vidurinius nugaros raumenis. Sėdėdami ant treniruoklio, suimkite rankenas ir traukite jas link savęs, suspausdami mentis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų.
Kojų raumenų stiprinimas
Kojų spaudimas – šis pratimas stiprina keturgalvius, sėdmenis ir dvigalvius šlaunies raumenis. Sėdėdami ant treniruoklio, padėkite kojas ant platformos pečių plotyje. Stumkite platformą, kol kojos bus beveik ištiestos, tačiau nepertempkite kelių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų.
Kojų lenkimas sėdint – šis pratimas treniruoja dvigalvius šlaunies raumenis. Sėdėdami ant treniruoklio, padėkite kulnus po pagalvėlėmis. Lenkite kojas per kelius, traukdami kulnus link sėdmenų. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 12 pakartojimų.
Geriausi multifunkciniai treniruokliai
Trijų žinomų prekių ženklų – Tunturi, Body-Solid ir Casada – įrenginiai išsiskiria ne tik funkcionalumu, bet ir novatoriškais dizainais bei ilgaamžiškumu.
Tunturi: Suomijos inovacijos ir ergonomika
Tunturi yra vienas seniausių ir patikimiausių sporto įrangos gamintojų, įkurtas Suomijoje daugiau nei prieš 90 metų. Šis prekės ženklas išsiskiria savo dėmesiu ergonomikai ir naudojimo patogumui. Jų multifunkciniai treniruokliai dažnai kuriami galvojant apie namų vartotojus, todėl yra kompaktiški ir lengvai integruojami į mažas erdves.
Body-Solid: stiprybė ir patvarumas
Body-Solid – tai prekių ženklas, orientuotas į profesionalią sporto įrangą, todėl jų treniruokliai dažnai randami komercinėse sporto salėse. Šis prekės ženklas pabrėžia konstrukcijos tvirtumą, todėl jų multifunkciniai treniruokliai gali atlaikyti intensyviausias treniruotes.
Casada: technologijos ir komfortas
Casada daugiausiai dėmesio skiria inovacijoms ir vartotojo patirčiai. Šis prekių ženklas garsėja ne tik multifunkciniais treniruokliais, bet ir kitomis sveikatingumo technologijomis. Casada įranga orientuota į ergonomišką dizainą ir pažangias funkcijas, skirtas ne tik jėgos treniruotėms, bet ir kūno atpalaidavimui.
Tunturi yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems ir tiems, kurie ieško ergonomiškos bei vietą taupančios įrangos. Body-Solid tiks intensyviai sportuojantiems, norintiems profesionalaus lygio treniruoklio. Casada – idealus variantas tiems, kurie vertina technologiškai pažangius sprendimus ir nori derinti treniruotes su atsipalaidavimu.
Tobulinkite savo kūną su Geležies Sportu
Multifunkciniai treniruokliai – tikras atradimas kiekvienam, siekiančiam treniruotis efektyviai ir patogiai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, kuris tik pradeda kelionę į aktyvesnį gyvenimo būdą, ar patyręs sporto entuziastas, kiekvienas iš šių prekių ženklų turi, ką pasiūlyti. Jei dar neapsisprendėte, kuris modelis geriausiai atitinka jūsų poreikius, užsukite į Geležies Sportas – mes visada pasiruošę padėti! Geležies Sportas siūlo kokybę ir galimybes sportuoti kiekvienam.
