Dėl pagerėjusių gyvenimo sąlygų paskutiniais dešimtmečiais nuolat ilgėjo žmogaus amžius: šiuo metu vidutinė vyrų gyvenimo trukmė Lietuvoje yra 66 metai, vidutinė moterų gyvenimo trukmė –
77 metai. Moterys labiau rūpinasi savimi, turi mažiau žalingų įpročių, jos gyvena ilgiau, tačiau ar visada kokybiškai? Kaip pasiekti, kad į paskutinį gyvenimo ketvirtadalį moterys įkoptų žvalios, aktyvios, gražios? Kaip su mažiausiais neigiamais išgyvenimais pereiti sunkią klimakso ribą? Apie tai diskutuojame su Sveikatos ir grožio klinikos vadove Vanda Bučiene, gydytoja ginekologe Geda Holcman, kosmetologijos specialiste Gima Gudiene bei masažuotoja Nijole Kauniene.
Pirmiausia teisingai apibrėžkime, kas tas klimaksas.
Klimaksas – tai pereinamasis amžius nuo lytinės brandos pabaigos iki senatvės pradžios, lydimas organizmo persitvarkymo prie naujų hormoninių sąlygų.
Moters klimaksas prasideda apie 47–48 gyvenimo metus, vidutiniškai trunka keletą metų. Ankstyvas klimaksas yra iki 40 metų, vėlyvas – po 55 metų amžiaus. Klimaksas susijęs su funkciniais visų organizmo sistemų sutrikimais, t.y. jų persitvarkymu dėl pakitusios hormoninės veiklos. Yra skiriamos kelios klimakso stadijos: premenopauzė (vidutiniškai 45-50 metais, gali trukti 3-5 metus) –
pagrindiniai jos požymiai: emocinis labilumas, svorio augimas, karščio pylimas; menopauzė (vidutiniškai 1 metai) – odos plonėjimas, raukšlių formavimasis, nagų, plaukų blogėjimas, burnos, lytinių takų sausumas, šlapinimosi sutrikimai, miego sutrikimai; pomenopauzė (3-5 metai) – didžiausia rizika sveikatai: didelė širdies ligų rizika, osteoporozė.
Kas lemia organizmo persitvarkymą?
Klimakso metu 13 kartų sumažėja estrogenų kiekis moters organizme, tai lemia viso organizmo pokyčius:
• oda – nuo estrogenų priklausomas organas, todėl didėja pigmentacija, mažėja kolageno, elastino kiekis, formuojasi raukšlės,
• raumenų, kaulų masė per klimaksą sumažėja apie 20 proc.,
• keičiasi veido kontūras, figūra, mažėja ūgis,
• blogėja nuotaika, nes mažėja nuo estrogenų priklausomų vadinamųjų laimės hormonų – endorfinų.
Mitai apie tai, kad senėjimo
nesustabdysi:
Dažnai visą gyvenimą savimi, savo išvaizda besirūpinančios moterys, atėjus klimaksui, nuleidžia rankas ir nusprendžia, kad nieko nebegali pakeisti. Tai netiesa – veikti ir keisti galima ir dabar – netgi reikia, norint ne tik geresnės savijautos, mažesnių išorės pokyčių, bet ir išlaikyti gyvenimo džiaugsmą bei gerą nuotaiką. Teisingai gyvenančios ir savimi besirūpinančios moterys 10 metų gali atitolinti senatvę: 60-ties jos atrodys kaip 50-ties, 70-ties – kaip 60-ties, 80-ties – kaip 70-ties.
Ką daryti, kad pailgintume savo kūno ir sielos jaunatviškumą?
Štai tie stebuklingi ilgo ir gražaus moters gyvenimo receptai:
– kad išliktų stabilus svoris, nuo klimakso pradžios mažinti kaloringumą apie 20 proc., didinti fizinį krūvį apie 20 proc. – mankštos būtinos kasdien, o didesni fizinio krūvio seansai – ėjimo, važiavimo dviračiu – nors savaitgaliais,
– atsisakyti žalingų įpročių, per dieną išgerti 0,5-2 l vandens,
– maisto papildų vartojimas, vitaminai (vitaminai A, E, D, magnis, cinkas, selenas, hialurono preparatų naudojimas),
– ypatingai rekomenduojami – masažai! Masažas ne tik gerina limfos, kraujo tekėjimą, stangrina raumenis, bet ir tiesiogiai veikia organizmo hormoninę sistemą: visi kūno paviršiuje esantys jutimo receptoriai tiesiogiai susiję su endorfinų gamyba, todėl ne tik klasikinis, bet ir šiandien ištobulinti ir pagal pomėgį bei tikslą taikomi atpalaiduojantys, lipolitiniai, chiromasažai, reguliariai atliekami, turės didelę reikšmę moterų savijautai,
– visos senėjimą lėtinančios veido ir kūno procedūros turės ne tik teigiamą įtaką moters išvaizdai, bet ir jos savijautai,
– nuolatinis protinės veiklos skatinimas: spręskite kryžiažodžius, skaitykite knygas, mokykitės kalbų, mokykitės naujų mezgimo raštų, naujų hobių, sekite pasaulio naujienas.
Linkime moterims išlikti jaunatviškomis, atviromis pasauliui, aktyviomis, linksmomis ir gražiomis –
Sveikatos ir grožio klinika laukia Jūsų ne tik per didžiąsias metų šventes, bet ir visus metus.
