Kolagenas yra vienas populiariausių papildų tiek grožiui, tiek bendrai organizmo būklei palaikyti. Jis siejamas su stangresne oda, stipresniais plaukais, sveikesniais sąnariais ir net geresne savijauta. Vis dėlto, pradėjus vartoti kolageną svarbu žinoti ir kada geriausia jį vartoti, kad poveikis būtų maksimalus. Ar kolageną reikėtų gerti ryte, vos pabudus, o gal vakare prieš miegą? Skirtingų patarimų galima rasti daug, todėl nesunku pasimesti. Šiame straipsnyje aiškiai ir paprastai aptarsime, kada geriausia vartoti kolageną, nuo ko priklauso jo pasisavinimas ir kaip iš šio papildo gauti didžiausią naudą kasdien.
Kas yra kolagenas ir kodėl jį verta vartoti?
Kolagenas – tai natūraliai organizme randamas baltymas, sudarantis didelę dalį odos, sąnarių, kaulų, sausgyslių ir net kraujagyslių struktūros. Paprastai tariant, tai statybinė medžiaga, padedanti išlaikyti kūno audinių tvirtumą ir elastingumą. Jaunystėje organizmas kolageną gamina pakankamai efektyviai, tačiau maždaug nuo 25 metų šis procesas pradeda lėtėti. Būtent tada pamažu ima ryškėti pirmieji pokyčiai – oda praranda stangrumą, atsiranda smulkios raukšlės, silpnėja plaukai, o sąnariai gali tapti jautresni. Todėl daugelis žmonių pradeda vartoti kolageną papildomai. Reguliarus jo vartojimas gali prisidėti prie:
- odos elastingumo ir drėgmės palaikymo,
- stipresnių plaukų ir nagų,
- sąnarių bei kremzlių būklės gerinimo,
- geresnio organizmo atsistatymo po fizinio krūvio.
Kada geriausia vartoti kolageną – ryte ar vakare?
Vienas dažniausių klausimų – ar kolageną geriau vartoti ryte, ar vakare. Nors internete galima rasti įvairių nuomonių, iš tiesų abu variantai yra tinkami, o svarbiausia – reguliarumas. Kolageno vartojimas ryte dažnai pasirenkamas dėl paprastumo. Jį lengva įtraukti į kasdienę rutiną – pavyzdžiui, įmaišyti į stiklinę vandens, kavą ar kokteilį. Vartojant kolageną ryte daugeliui tiesiog paprasčiau susikurti įprotį.
Kita vertus, kolageną galima vartoti ir vakare. Nakties metu organizmas intensyviau vykdo atsinaujinimo procesus, todėl manoma, kad tuo metu vartojamos maistinės medžiagos gali būti efektyviai panaudojamos. Nors galima diskutuoti apie skirtingus paros laikus, esminis dalykas yra ne tai, kokiu metu vartojate kolageną, o tai, ar vartojate jį reguliariai. Jis veikia kaupiamuoju principu, todėl daug svarbiau pasirinkti tokį laiką, kuris jums patogiausias ir kurį lengviausia paversti kasdieniu įpročiu.
Ar kolageną geriau vartoti prieš ar po valgio?
Čia taip pat nėra vieno griežto atsakymo, tačiau yra keli svarbūs niuansai. Kolageną vartojant tuščiu skrandžiu, jis gali būti greičiau pasisavinamas, nes virškinimo sistema tuo metu nėra užimta kitų maistinių medžiagų skaidymu. Dėl šios priežasties kai kurie specialistai rekomenduoja kolageną gerti ryte, prieš pusryčius.
Kita vertus, kolageną galima vartoti ir po valgio – tai taip pat visiškai tinkamas būdas. Šis variantas dažnai yra paprastesnis kasdienybėje, nes mažiau tikėtina, kad pamiršite papildą. Be to, kai kuriems žmonėms kolageno vartojimas su maistu yra tiesiog malonesnis, ypač jei jis maišomas su gėrimais ar maistu. Tad iš tiesų, svarbiausia – pasirinkti būdą, kuris jums patogiausias ir vartoti kolageną nuosekliai.
Su kuo vartoti kolageną, kad jis būtų pasisavinamas efektyviau?
Norint iš kolageno gauti maksimalią naudą, svarbu ne tik kada jį vartojate, bet ir su kuo derinate. Tam tikros medžiagos gali padėti organizmui geriau įsisavinti kolageną ir sustiprinti jo poveikį.
Vitaminas C. Tai vienas svarbiausių elementų. Jis tiesiogiai dalyvauja kolageno sintezės procesuose, todėl be jo organizmas negali efektyviai panaudoti gaunamo kolageno.Todėl verta rinktis papildus, kurių sudėtyje jau yra vitamino C, arba užtikrinti, kad jo pakaktų jūsų mityboje (pavyzdžiui, valgant vaisius ir daržoves).
Skysčiai ir bendra mityba. Kolageną rekomenduojama vartoti su pakankamu kiekiu vandens – tai padeda jo pasisavinimui ir bendram organizmo funkcionavimui. Taip pat svarbu nepamiršti subalansuotos mitybos, nes vien papildai neatstos visaverčio maisto.
Ne mažiau svarbu pasirinkti kokybišką kolageno šaltinį. Geriausiai pasisavinamas yra hidrolizuotas kolagenas, kuris jau yra suskaidytas į mažesnes daleles. Renkantis produktą verta atkreipti dėmesį į sudėtį, papildomas veikliąsias medžiagas ir vartojimo patogumą. Puikus pasirinkimas gali būti Iconfit kolagenas. Pastarasis dažnai pasirenkamas dėl patogios formos, skirtingų skonių pasirinkimo bei papildomų ingredientų, kurie padeda geriau įsisavinti kolageną.
