Nors daugelis žmonių rytą pradeda nuo kavos puodelio, tačiau tai yra labiau įprotis nei būtinybė. Dažnai kavos gėrimas yra siejamas su ritualu, kuris padeda lengviau susidėlioti mintis ir sudaryti būsimų darbų planą, tačiau tokį ritualą tikrai nesunku pakeisti kažkuo kitu: jei rytą pradėsite laikydamiesi kelių svarbiausių taisyklių, galite būti užtikrinti, kad visos dienos metu nestokosite energijos ir nuveiksite kur kas daugiau.
Sunku išlipti iš lovos?
Juokaujama, kad labiausiai reikėtų bijoti tų žmonių, kurie atsikelia vos tik išgirdę žadintuvą, nes baisu net įsivaizduoti, ką jie dar gali… Juokas juokais, tačiau tuomet, jei išsiugdytumėte įprotį eiti anksčiau miegoti, tikėtina, kad žadintuvo nebereikėtų laikyti didžiausiu savo priešu. Pagalvokite apie tą, ką smagaus nuveiksite atsikėlę: galbūt tai suteiks jums daugiau motyvacijos atsikelti anksčiau nei įprastai. Kartais sunkumus atsikelti lemia ir elementarus energijos trūkumas, todėl naudinga vartoti maisto papildus, kurie užtikrina puikią savijautą ir suteikia daugiau energijos. Mrbiceps.lt proteinas yra tikrai puikus sportuojančių žmonių pasirinkimas, todėl pasvarstykite apie galimybę jais praturtinti savo mitybą.
Kavą pakeiskite stikline vandens su citrina
Kiekvieną rytą naudinga išgerti stiklinę drungno vandens su griežinėliu citrinos. Toks gėrimas paruošia virškinimo sistemą pusryčiams bei stimuliuoja imuninę sistemą. Tikėtina, kad įpratę rytą pradėti nuo stiklinės vandens su citrina vėliau kavos nė nepasigesite! Atminkite, kad kava nualintam organizmui yra lygiai tas pats, kas ir bizūnas nuvarytam kuinui, taigi naudinga ieškoti kitų būdų, kurie padėtų įgauti daugiau energijos.
Šaltas dušas daro tikrus stebuklus
Nors dauguma mūsų ryte net negali įsivaizduoti šalto dušo, tačiau vos poros minučių šalto vandens atgaiva gali suteikti gerokai daugiau energijos. Šaltas dušas padės lengviau pabusti ir susikoncentruoti, be to, jis teigiamai veikia kraujo cirkuliaciją ir raumenų veiklą. Jei nesate įpratę prie šalto dušo, pirmomis dienomis rinkitės drungną vandenį ir palaipsniui pereikite prie vis šaltesnio.
Raskite laiko mankštai
Rytinis fizinis aktyvumas neleis prarasti energijos visos dienos metu, todėl rekomenduojama kasdien rasti bent 15–20 minučių, kurias skirsite mankštai. Geriausia rinktis ganėtinai intensyvią mankštą, tačiau tikrai nereikia per daug savęs nualinti. Rytinei mankštai tinka kone visi pratimai: šuoliukai, įtūpstai, lanko sukimas, atsilenkimai ir t. t. Naršydami interneto erdvėje galite rasti daugybę įvairių mankštos programų, todėl pasvarstykite, kurią jų norėtumėte įtraukti į savo dienotvarkę. Jei atlikdami rytinę mankštą girdite sąnarių traškėjimą (arba jums yra sunku atlikti pritūpimus), tai gali būti pakankamai akivaizdus ženklas, kad organizmas stokoja sąnariams būtinų medžiagų, todėl naudinga vartoti specialius maisto papildus, kurių pasirinkimą rasite čia: https://www.mrbiceps.lt/maisto-papildai/papildai/sanariams/
Nepraleiskite pusryčių
Pusryčiai – tai svarbiausias dienos valgis, kurio mitybos specialistai rekomenduoja nepraleisti. Žiemą rekomenduojama rinktis šiltą maistą, todėl puikiu pasirinkimu gali būti įvairių grūdų košės, o vasarą galite pasimėgauti graikišku jogurtu su šviežiomis uogomis, varške su smulkintais riešutais ir t. t.
Jei laikydamiesi šių patarimų ryte vis tiek norėsite kavos puodelio – tebūnie. Vis dėlto dauguma žmonių jau po poros savaičių nebegrįžta prie ankstesnės rutinos ir pajunta ženklų energijos padidėjimą.
na sakyčiau mano rytas prasideda su vandens stikline, tada maža mankštele, tada vonios ir dušo reikalais ir tik tada kava.. man taip yra priimtina, gerai jaučiuosi